
Дневник переходит, в полуоткрытый режим.
Все сокровенное под замком...
Остальное в общем доступе.
![]() | You are viewing Log in Create a LiveJournal Account Learn more |
Вот прошел один год с момента, когда я впервые за долгое время пошел в тренажерный зал.
В целом результатами я доволен. Тренажерка дает очень много бонусов кроме физической силы.
Главные - уверенность и дисциплина.
Если вернуться непосредственно к результатам то они таковы:
вес увеличился с 66 до 78. В среднем 1 кг в месяц. При этом я пропусил месяц летом и месяц зимой.
Плюс время на восстановление.
Жим лежа -
На пике формы жал 80х5х5
На раз делал 90, но реально могу 95-100. Просто давно не пробовал.
Приседания
первые пол года очень аккуратно набирал вес - ставил правильную технику + проблемы со спиной(нельзя сильно нагружать)
как результат 70х5х7.
Показатель не очень - в ближайшее время - нужно увеличить до 80-90.
становая - отказался еще на первых тренировках - спина дороже.
сейчас на этапе набора веса - думаю за месяц набрать до 80.
Може т еще потом 3-4 кг. И затем сушка.
Сейчас поменял систему тренировок. буду больше уделять времени группам мышц, которые я чувствуют отстают - прежде всего плечи.
Для этого перешел к жиму на наклонной лавке.
больше времени сейчас буду уделять рукам и прессу.
